시간 제한 다이어트- 공복- 간헐적 단식

왜 공복이야말로 최고의 보약이라고 하는지, 그리고 시간제한 다이어트라는 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보고 싶었다. 절반만 먹으면 두 배 장수한다고 주장하는 책 " 간헐적 단식으로 내 몸 리셋 "을 읽으며 단식에 관해 정리하는 시간을 갖었다.

간헐적 단식

단식은 만병을 고치는 보약이다.

야생동물들은 병들거나 상처가 나면 아무것도 먹지 않고 굴속에 몸을 눕히고 조용히 회복을 기다린다.
야생동물들은 본능적으로 그것이 질병과 상처를 고치는 최선의 방법이라는 것을 알고 있는 것이다.
세끼를 꼬박 먹는다면 그것을 소화 흡수하기 위한 소비에너지는 마라톤 풀코스를 완주하는 것에 필적한다고 한다.
이 단식으로, 소화에너지는 치유, 면역, 배독 에너지로 전가되어 그것에 집중할 수 있는 것이다.

간헐적 단식으로 내 몸 리셋

공복감이 주는 생명력
신체가 공복감을 느끼는 것은 일종의 위기상태다.
그래서 경고가 울리고 신체의 생명유지시스템이 일제히 작동하는 것이다.
면역력이나 자연치유력, 배독력에 스위치가 들어가서 백혈구 등 면역세포가 증가한다.
 

단식의 효능

1. 체질을 바꾼다.
단식은 몸속을 대청소하는 것이다.
내장에도 탁월한 회복력이 있는데 간은 독소를 분해하고 신장은 독소를 여과한다.
하지만 세끼를 꼭 먹게 되면, 먹은 것 가운데 소화, 흡수, 대사 하지 못한 것이 과잉 체독이 되고 만다.
배가 부르도록 계속 먹기만 하면 체질까지 아무렇게나 되고 만다.
생명력이란 사고력, 순발력, 치유력 등과 같은 잠재적인 힘을 말하고 단식은 몸속에 달라붙은 오염을 깨끗이 제거하고 생명력을 부활시킨다.

몸 속을 대청소한댜

2. 쾌감을 느낀다.
공복일 때 오히려 기억력이 좋아진다.
공복 시에는 혈당치를 제어하는 인슐린 분비가 저하한다.
인슐린 양이 저하되면 반대로 특이 단백질 'CRTC'는 활발해진다.
뇌 안의 CRTC 활성화가 기억력 향상으로 이어졌다.
공복 시 머리가 상쾌해지고 맑아진다.

공복시 머리가 맑아진다

3. 에너지 이용법이 바뀐다.
단식 중인 뇌가 사용하는 에너지원은  50%가 케톤체이다 
이것은 지방이 분해되어서 생성되는 물질이다.
단식을 하면 체내의 포도당이 감소한다.
그러면 뇌는 체내에 비축한 지방을 분해해서 에너지원으로 사용하게 되는 것이다.
 
4. 숙변을 배출한다.
단식은 노폐물을 배출시킨다.
장시간 배 속에 아무것도 넣지 않으면 장은 활발하게 활동하여 스스로 배출하는 능력을 높인다.

숙변을 배출한다

5. 환경 독소를 배출한다.
위장의 활동이 약한 사람은 물론이고 과식으로 숙변을 가지고 있는 사람은 채내에 침입한 환경호르몬을 배설하는 힘이 떨어진다.
지방에 축척된 환경 독소가 단식에 의해 체지방이 케톤체로 분해되어 소변이나 대변에 의해 체외로 배독된다.
 

 
6. 자가분해를 일으킨다.
단식으로 모든 영양분이 단절되면, 몸은 어딘가에서 영양분이 될 만한 것을 찾기 시작한다.
지금 당장 생명 유지에 절대적으로 필요한 것 이외의 조직에서 영양분을 가져와 에너지로 바꾼다. 이것을 자가분해라고 한다.
단식에 의한 자가분해는 혈관뿐만 아니라 몸 전체에서 일어나 혈관이 깨끗해지고, 지방의 자가분해가 일어나 몸이 단단해진다.

지방의 자가 분해가 일어난다

7. 유전자를 활성화한다.
단식을 하면 장수 유전자를 활성화한다.
또 자고 있는 수많은 유전자를 깨울 수도 있다.
단식을 하면 체질이 싹 변하거나 난치병이 낫는 것은 유전자 치료 같은 것이 이루어지고 있기 때문이다.
 
8. 스태미나를 강화한다.
단기간의 스태미나도 단식을 한 다음에 강해진다.
프로레슬러 역도산은 세계선수권 전날 밤부터 단식을 하고 링 위에 올랐다고 한다.
먹으면 힘이 나지 않는다 고 말했다고 한다.

스태미나를 강화한다

9. 면역력을 높인다.
먹지 않을수록 자연치유력이 강화된다.
· 림프구의 면역 활성이 높아진다.
· 면역세포인 백혈구가 많아진다.
· 흉선이나 부신의 중량이 커져 면역력이 강화된다.
 
10. 활성산소를 줄인다.
활성산소는 산화력이 매우 강한 산소이다.
철이 녹슬거나 물건이 타는 것도 산화현상이다.
활성산소는 우리들의 장기나 조직 등을 산화시켜 장애를 일으킨다.
노화현상도 활성산소에 의한 산화현상이다.
단식을 하면 체내로의 산소 흡입량이 줄어든다.
단식으로 인해 암이나 동맥경화, 더욱이 노인성 치매, 노화를 방지할 수 있다.

간헐적 단식으로 내 몸 리셋

단식 방법

1.16:8  아침을 거른다.
2. 1일 단식: 배고플 때 하루 한 끼만 먹으면 된다.
3. 3일 단식: 3일 동안 공복을 유지하면 몸의 70%가 회복된다.
4. 7일 단식: 전문가의 지도에 따라 실시하는 편이 낫다.
5. 물단식: 수분, 염분만 보충하는 것이다.
6. 야채주스 단식: 야채 과일 주스만 섭취하여 몸을 비운다.
7. 효소 단식: 생체에 필요한 효소만 섭취하며 실시한다.

의사가 필요 없는 기적 요법

1. 단식
2. 웃음
웃으면 암과 싸우는 NK세포가 6배 증가한다.
면역력이 증진되어 모든 질병이 호전된다.
3. 감사
감사! 엔도르핀이나 도파민이 증가하여 건강해진다.
· 싫어하는 것이 있다면 '고마워'라고 말할 것
· 좋은 것이 있다면 '감사해'라고 말할 것
 

 
다이어트 대신에 일주일에 24~36시간 동안 액체만 섭취하여 '간헐적 단식'을 한다는 한고은, 하루 한 번만 먹고 싶은 걸 마음껏 먹는다는 홍진영, 이외에도 수많은 연예인들이 일정 시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 다이어트 방법으로 택하고 있다.
후나세 슌스케의 "간헐적 단식으로 내 몸 리셋"을 읽으며 시간제한 식사, 시간제한 다이어트로 공복을 유지하는 것이 건강에 얼마나 유익한지 알게 되어 감사한 시간이었다.